树式
Step1站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
Step2右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
Step3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
英雄式
Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
Step2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。霜杼厮贿
Step3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
Step1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
Step2双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
Step3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
