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跳绳减肥拉伸运动怎么做好

发表日期:2015-10-15 01:41:49 | 来源 :皇家养生网 | 点击数:

有的女孩子为自己的身材犯愁,上身看起来还是很不错的,但是下身觉得太肥胖了,小腿确实是有一些粗的,如果能够做一些减肥运动的话,也能够让小腿变得更粗一些的,整个人看起来有一些矮的,跳绳是很好的减肥运动的,能够起到很好的拉伸效果的,那么跳绳减肥拉伸运动怎么做好呢,下面就详细的介绍一下运动方法。

跳绳后的拉伸运动,一定要记得做,不然小腿会变粗的!!

侧腰拉伸动作要领:

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

手臂拉伸动作要领:

1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

臀部拉伸动作要领:

1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

大腿前侧拉伸动作要领:

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领:

双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

大腿后侧拉伸动作要领:

被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

很多人会进行跳绳这样的减肥运动,但是跳绳运动之后也需要及时做一些拉伸运动,只有这样才能够起到减肥效果的,经常做一些拉伸活动的话,能够让小腿看起来更加的长,而且也会变得苗条起来,整体看起来也是有一些高的,所以经常拉伸的话肯定能够瘦身的。

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