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练习太极八卦掌可以安定心神

发表日期:2016-08-15 17:43:00 | 来源 :皇家养生网 | 点击数:

传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等,均属于动功导引的范围之内。向大家介绍并推荐八卦掌的习练方法,希望大家坚持练习,就能身心愉悦,强健安泰。

八卦掌可以安定心神

预备式

双脚与肩同宽,身体放松直立,面带微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重叠,置于小腹下丹田处,自然呼吸,默念以排除杂念,安定心神。左拳为圆象天,右掌为方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式

1、双手十指交叉于胸前中丹田,然后双手掌左右分开向身体两侧平伸,掌心向下,手臂伸直,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出,手臂伸直,掌心相对于头顶上方,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂于身体两侧,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开,左手掌与手臂向左斜上方伸直,右手掌与手臂向右斜下方伸直,随即双手掌收回,十指交叉于胸前;接着双手掌分开,右手掌与手臂向右斜上方伸直,左手掌与手臂向左斜下方伸直,随即双手掌收回,十指交叉于胸前中丹田,由此,双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作,双手掌共向八个方向伸出。

2、手掌继续由胸前左右分开,并平伸于身体两侧,掌心向下,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出,掌心相对,十指向前,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出,同时向前弯腰,双手拇指向下,掌心相对,随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前,身体恢复直立;接着双手掌分开,左手掌与手臂平伸向左斜前方向,右手掌与手臂则平伸向右斜后方向,同时身躯略向右旋转,双手掌心向下,随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开,右手掌与手臂向右前斜方向平伸,左手掌与手臂则向左后斜方向平伸,同时身躯略向左旋转,双掌心向下,随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此,双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作,双手掌也是共向八个方向伸出。

3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此,完成一次导引动作,重复做九次为一组。

收功式

当第九次动作完成时,双手掌由身体后下方收回,并十字交叉于胸前中丹田,结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上,结“泰卦手印”置于小腹下丹田,全身放松,深呼吸三次,默念九遍功诀,排除杂念,安定心神。

说明:本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓,均匀流畅,浑然一体,一气呵成;意念集中于双手掌,特别是关注十指指尖的井穴。当双手十指向八个方位伸出时,可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中;当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内。由此,在动功导引中动中求静,而达“天人合一” 之境界。

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