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健身房练背怎么拉伸 怎么做背部拉伸

发表日期:2022-05-13 20:40:34 | 来源 :皇家养生网 | 点击数:

健身房练背怎么拉伸

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健身房练背怎么拉伸

1、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。

2、英雄式,弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上,双脚尽量并紧,确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米,双手放于膝盖,英雄式在拉伸背部肌肉的同时,还可以放松腿部的肌肉,在冥想时可以用英雄式代替莲花式。

3、猫狗式,在猫狗式当中,先用四肢支撑身体,拱起背部低头,完成猫式,在缓缓地将脊背凹陷,头往上仰,完成整个动作,这个动作能增强背部的柔韧性,减轻背部疼痛,每个动作保持至少五秒。

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