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健身动作多少组 健身动作要做多少次

发表日期:2022-05-13 20:40:36 | 来源 :皇家养生网 | 点击数:

健身动作多少组

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健身动作多少组

1、在健身训练中基本的次数,要求每一组训练完成8~12次反复,也就是每一组至少完成8次反复,不超过12次反复。之所以是这个次数,是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右。当然训练是否非常有效,靠次数限制是不科学的。科学的做法是体会到训练肌群泵感为妙,泵感是检验训练有效的标志。

2、所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。

3、接着说训练组数和次数,举个例子:有能力完成举起10次重量的能力,要求能尽力举起12次,使肌肉产生“发胀”的感觉。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的情况下,肌肉强迫产生举到最后12次的力量,并使肌肉产生最强烈的发胀反应。每组要做到规定的最后一次,它是指要求采用准确的技术动作能力举到最后一次。如果不能举到规定的次数,说明采用的重量太重了。如果超过规定的次数,说明采用重量太轻。

4、一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感,每个动作需要练3~5组,每块肌肉采用3~4个不同的训练动作,每块肌肉群的总组数12~16组。小肌肉群的腹、前臂和小腿等每组练15~20次。

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