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跑步多少分钟后开始消耗脂肪 跑步要多久后开始消耗脂肪

发表日期:2022-05-13 20:40:36 | 来源 :皇家养生网 | 点击数:

跑步多少分钟后开始消耗脂肪

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跑步多少分钟后开始消耗脂肪

1、慢跑30分钟之后开始消耗脂肪,前30分钟主要消耗的是糖,就是碳水化合物和蛋白质,过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中,可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的,坚持时间最好是45分钟到2个小时之间,才能达到有效减肥的目的。

2、慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护,特别适合中老年人减轻体重。另外,通过不断的消耗脂肪,再配合多饮水,少吃含有热量的食物,进行有规律的睡眠,都有助于减肥,可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼,个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。

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