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我们来看看晚上做什么运动减肥吧

发表日期:2022-10-17 12:06:56 | 来源 :皇家养生网 | 点击数:

在人们的常识中,早晨是最好的锻炼时间。我一直对晚上锻炼减肥的效果半信半疑。但实际上,晚上锻炼的减肥效果会更好。晚上6点到8点,体温最高,身体的柔韧性和灵敏性最好,肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上锻炼可以帮助食物更快消化,加快脂肪代谢,显著减肥。

适宜晚上的减肥运动

1.饭后站立

站立是一项简单的运动。每天晚饭后,以标准站姿站立半小时。如果长期坚持,你会发现腰腿越来越细。站立时要注意夹紧臀部,整个背部贴墙,臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部都要贴墙。

2.倒步走

向后走的耗氧量比向前走高31%,心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。

倒着走也可以预防腰痛,因为这样可以加强大腿后侧和腰部后侧的肌肉。据介绍,倒着走还有保持小脑健康的作用,运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性,对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。

3.转呼啦圈

呼啦圈之所以能起到显著的减肥作用,是因为在呼啦圈旋转的过程中,呼啦圈对小腹的不断运动,可以加速肠道的蠕动,使体内堆积的垃圾快速排出,解决便秘的痛苦。另外,转呼啦圈的时候,每次最好坚持30分钟以上,这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里,每周保持3到4次,就能快速减肥。

4.慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动,可以激活全身的肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身的效果。值得注意的是,真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始,所以跑步需要持续半小时以上。长跑30分钟以上,不仅可以耗尽体内糖原,还可以利用体内脂肪。

5.瑜伽

瑜伽可以在家里的床上做,没有太大的空间。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉,放松精神,减少脂肪,帮助睡眠。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大时,神经容易兴奋,导致人难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动太多,身体太累,第二天精神就会差,影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

无论你在任何时候有多活跃,你都应该做足够的热身运动。这样可以防止肌肉受伤。

3.注意安全

晚上,有些人喜欢户外运动,比如在街上跑步。但是晚上光线不足,出来锻炼的人很多。为了安全,晚上出去户外运动,穿鲜艳的衣服,让人能认出你,以免撞到你。另外,选择光线充足的场地进行运动。

4.运动后不要进食

运动后注意补充水分,但不要吃其他食物。晚上人的代谢能力低。如果他们晚上吃得很多,会增加消化器官的负担。

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