经常散步可以增强腿部肌肉。腿部肌肉是衡量中老年人健康的重要标志之一。随着慢慢步入中年，腿部肌肉的弹性和韧性会逐渐降低。如果不想减腿部肌肉，就得多走路，多运动。多走路可以直刺血液循环，那么经常走路有什么好处呢？以下是边肖收集的一些信息。让我们看一看。

(1)散步是增强心脏功能的有效方法之一。走路时，由于下肢大肌群的收缩，大步走可以使心脏跳动加快，增加心脏的每搏输出量，加速血液流动以满足运动的需要，对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，持续10分钟以上，心肌和血管的韧性和强度就会大大提高，冠状动脉的血液循环也会得到改善。从而减少心肌梗塞和心力衰竭的机会。

(2)散步也能起到减肥的效果。长时间的大步走可以增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因为吃得太多，运动太少而肥胖的中老年人，如果能每天坚持运动，通过运动多消耗1255.65千焦(300千卡)的热量，合理控制饮食，是可以避免发胖的。这个运动量相当于步行4-5公里，慢跑20-30分钟，或者骑车45分钟。

(3)散步运动可以促进碳水化合物代谢的正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度行走1.5-2小时，代谢率增加48%，糖代谢也有改善。经过一天的徒步旅行，糖尿病患者的血糖可降低60 mg/L。

以上信息你一定有所了解。事实上，经常散步对我们的健康有好处。可以预防骨质疏松，缓解风湿性关节炎带来的疼痛。走路不仅是我们基本的锻炼方式，也是一种锻炼方式。散步可以随时随地进行，非常适合肥胖的朋友。