踝关节是我们身体最脆弱的地方之一。脚踝容易扭伤，我们在跑步或者打羽毛球的时候都很容易扭伤。此外，严重的脚踝受伤会导致骨折。有没有加强踝关节的训练？踝关节训练时有哪些注意事项？以下是边肖收集的一些信息。让我们看一看。

第一，原地直腿抬脚跟

目的：锻炼小腿腓肠肌。

练习：单手握住支撑物(椅背或桌子)，单脚原地站立，用脚尖做向外、向前、向内三个方向的提脚跟动作，以增加参与训练的肌肉纤维数量。每个方向20次，分3组。可以左右脚轮流练习。

练习要领：动作要缓慢适当，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。

第二，弯曲你的腿，抬起脚跟。

目的：锻炼小腿比目鱼肌。

做法：一手握住支撑物(椅背或桌子)，单腿站立，原地屈膝，支撑脚的脚尖做向外、向前、向内三个方向的抬脚跟动作，以增加参与训练的肌肉纤维数量。每个方向20次，分3组。可以左右脚轮流练习。

练习要领：动作要缓慢适当，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。

三、单腿站立手。

锻炼场所：锻炼踝关节的平衡和稳定。

做法：单脚站立，抬起支撑脚的脚跟，一手拿着书本等重物。运动时，左右手交替握住重物，使手中的重物绕身体运动。每次30秒，每天3 ~ 4组。

练习要领：动作不要太快，要尽量控制重心，保持平衡。

以上是训练脚踝力量的一些方法。想加强脚踝力量的朋友不妨一试。踝关节是脆弱的，所以我们在训练中应该格外小心，在正常的运动中也是如此。脚踝扭伤最容易发生在我们打球的时候，因为我们打球的时候又跑又跳。