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如何制定一周健身计划?

发表日期:2022-10-19 06:01:49 | 来源 :皇家养生网 | 点击数:

就健身而言,很多人因为自身条件和时间的限制,很难坚持下来,尤其是运动健身。然而,在现代生活中,许多人忙于工作和学习,所以他们没有时间健身。那我该怎么办?这就需要一个详细的健身计划。以下是边肖收集的关于一周健身计划的一些信息。让我们看一看。

周一的计划。胸部练习

1.平板杠铃卧推:10次 3组

2.下斜杠铃卧推:10次 3组。

3.上斜哑铃推(30度角):10次 3组。

1.平板哑铃鸟:10次 3组

2.器械夹胸:10次 3组。

周二的计划。背部

1.引体向上:10次 3组(上背部)

2.杠铃划船:10次 3组(下背部)

3.坐划船:10次 3组(下背部)

1.窄握下拉:10次 3组(上背)

周三计划。肩膀

1.坐杠铃推:10次 3组(全肩)

2.坐哑铃推:10次 3组(全肩)

3.垂直杠铃引体向上(窄握距):10次 3组(三角肌前中束肌)

1.哑铃侧提:10次 3组(三角肌前中束)

2.夹胸反坐姿:10次 3组(三角肌后束肌)

3.肩部哑铃俯卧鸟:10次 3组(三角肌后束肌)

周四计划。肱三头肌

1.窄握卧推:10次 4组

2.仰卧手臂屈伸:10次 3组(肱三头肌)

3.下压器械:10次 3组(肱三头肌)

1.站立举哑铃:10次 3组(肱三头肌)

周五计划。肱三头肌

1.杠铃弯曲:10次 3组(肱二头肌)

2.哑铃弯举:10次 3组

3.托槽弯曲:10次 3组(肱二头肌)

这是一些健身计划。想健身的朋友不妨试试。健身是一个循序渐进的过程,不能操之过急,更不能三天打鱼两天晒网。健身对我们的健康有益。健身可以让我们更强壮,更不容易生病,拥有完美的曲线。想健身的朋友一定要坚持下去才有效果。

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