爆发力是指在短时间内突然达到一定的能量或速度。对于运动员来说，爆发力很重要。有时候爆发力可以决定成败，也许是你从来没有想过的。正因为如此，运动员才会有爆发力的训练，这样才能让自己更高、更快、更强。现在，我们来看看爆发力的训练！

1.

杠铃/哑铃平推：将杠铃或哑铃举于胸前与肩同高(重量以不能向前举为准)，然后快速向身体前方推出。手臂伸直后，主动快速拉回，这样才能连续完成动作。这种练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量大有裨益。

2.

蛙跳：动作大家都懂，不多说了。重点是落地时完全下蹲，落地后快速起跳。连续做两个字，在空中充分展开身体，尽可能跳高，然后收腹落地。也可以穿上沙背心等重物增加力量。这个练习可以快速提高腿部和腰腹的爆发力。

3.

翻转：这是举重运动员在完成挺举动作时，从举起杠铃到转动手腕再到支撑胸部完成的动作过程。翻转后，他迅速放下，然后在杠铃落地前再次举起，以此类推。这个动作可以提高全身手臂和背部肌肉的爆发力，尤其是腰部的爆发力。

4.

击掌俯卧撑：俯卧撑大家都很熟悉。他们只是在你被撑起的时候让你的身体快速翱翔。落地前可以完成击掌动作，可以将难度从一掌增加到两三掌。我们曾经看到过一个摔跤运动员可以从俯卧撑姿势直接蹬到站直，爆发力很强。

5.

俯卧撑跳：这个动作不是手臂的力量而是腹肌的力量。方法是：俯卧撑姿势，腰部放松收拢，然后腹肌大力收缩，腰部和臀部向上拱起，让整个身体借此力量向上弹起，落地仍是俯卧撑姿势。所以反复练习。这个练习对提高腹部和胯部的爆发力非常有益。

以上是一些可以帮助训练爆发力的运动。无论什么样的计划或训练，都需要长期坚持或配合饮食才能达到预期目的。毕竟爆发力训练不是一蹴而就的。对于先天爆发力强的人来说，这就是优势，后天努力越多，爆发力就越强。