与《速度与激情7》相比，所有人都被里面巨人强森的强壮肌肉迷住了。事实上，除了强森，好莱坞还有很多人拥有漂亮的肌肉。肌肉是人体的一部分。身体健康强壮的人，自身身体都会有肌肉，尤其是男性。肌肉不仅让她们的身体看起来特别强壮，还增加了她们的魅力。那么男性如何在家锻炼肌肉呢？

俯卧撑是最常见的健身运动之一，随时随地都可以轻松进行。做俯卧撑可以很好的锻炼腹部、背部、胸部的肌肉，还可以做很多花样，获得意想不到的健身效果。

首先，双手之间的距离发生变化：

双手比肩膀略宽(或略窄)，肘部张开，与地面平行。只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。

二、技术和步法的变化：

手法可分为三种形式：全掌撑法、拳撑法和手指撑法。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。表示支撑需要的力量很大，难度最高。脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。

三、身体倾斜姿势的变化：

高姿势俯卧撑，做操时，锻炼者身体低手高，手脚不在一个水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。

男人在家怎么锻炼肌肉？看了上面的介绍，相信很多男性朋友应该知道怎么做了。俯卧撑是一项非常锻炼肌肉的运动。特别是俯卧撑，不占特别的地方，只是一个简单的空地。不过俯卧撑是很消耗体力的，但是男性朋友一定要循序渐进的做俯卧撑，不要盲目贪多，以免造成肌肉拉伤。