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孕妈妈产后自我按摩调解法

2022-11-10 15:01:12 次浏览

简介:产后颈肩劳损由于女性产后体质尚未恢复,喂养婴儿需要较长时间,颈肩肌肉长期处于紧张状态,此时容易发生颈肩疼痛。

由于女性产后体质尚未恢复,喂奶时间长,颈肩肌肉长期处于紧张状态,此时容易出现颈肩疼痛。

产后手腕疼痛

由于新生儿妈妈长时间将宝宝抱在手中,手腕承受的负荷较大且姿势相对固定,腕关节容易劳损。此外,产后身体虚弱或使用冷水也容易引起手腕疼痛。

自我按摩疗法

1.用一只手按摩另一个腕关节2-3分钟。

2.用拇指按压另一个腕关节的痛点,另一个腕关节旋转1-2分钟。

3.双手五指交叉做手腕晃动运动,两分钟左右。

4.用一个拇指按压另一只手的腕关节周围。按压2-3次后,再做另一只手的腕关节。平时要注意适当的手腕放松练习,如抖腕、屈伸腕等。从而放松腕关节,减少疼痛的发生。

产后腰痛

分娩时和分娩后失血导致气血不足。或者在分娩时和分娩后意外受风。长时间站着抱宝宝会引起腰痛。

简介:产后颈肩劳损由于女性产后体质尚未恢复,喂养婴儿需要较长时间,颈肩肌肉长期处于紧张状态,此时容易发生颈肩疼痛。

自我按摩疗法

1.用一只手掌自上而下推揉腰部3-5次,使皮肤有温热感。

2.大拇指沿两侧腰肌自上而下按压3-5次。

3.双手握拳,用拇指和食指沿腰肌自上而下交替扣住。以皮肤有温热感为宜。

4.双手手掌自上而下交替推压在腰骶部,以皮肤有热辣辣的感觉为宜。同时,平时要注意腰部保暖,坐姿时间不宜过长,注意腰部适当运动。

产后颈肩劳损

由于女性产后体质尚未恢复,喂奶时间长,颈肩肌肉长期处于紧张状态,此时容易出现颈肩疼痛。

自我按摩保健

1.将一只手放在后脑勺和脖子上,用手从后脑勺发际线向下按住,一直到脖子根部。交替重复3-5次。

2.将一只手放在胸前,取对侧肩洞并绕过肩部,双手交替2-3分钟。

3.用一拇指按压颈后部风府穴至大椎穴,持续3-5分钟。

4.双手十指交叉,放在颈后,做头部有节奏的屈伸运动,做5-8次。此外,还可以配合颈部功能训练,用头做“饭”的运动,每天早晚各一次,每次3-5分钟。(如果您有眩晕症状,请谨慎使用此方法)

简介:产后颈肩劳损由于女性产后体质尚未恢复,喂养婴儿需要较长时间,颈肩肌肉长期处于紧张状态,此时容易发生颈肩疼痛。

产后缺乳

奶是人体精血的化身,是人体的精华。产后气血不足,化生被动或情志不舒,甚至肝气阻络,容易引起缺乳。

自我按摩疗法

1.用一只手掌从乳房根部提起乳房,用另一只手的鱼际向乳头方向推几次。

2.双手轻轻扭动乳头半分钟。

3.用双手大鱼际推揉侧腹和上胸部2-3分钟。(从外向乳头方向)

4.用双手在腰部交替按摩(顺时针),使腰部皮肤有温热感。

5.点击钟山、中脘、足三里、三阴交、内关半分钟

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