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妈妈春季养生减肥小贴士

2022-11-13 21:02:33 次浏览

春季如何减肥?一年之计在于春,很多女性会在春天开始减肥。那么春天怎么吃减肥呢?以下是春季减肥饮食的一些原则和小技巧。

春季如何减肥?一年之计在于春,很多女性会在春天开始减肥。那么春天怎么吃减肥呢?以下是春季减肥饮食的一些原则和小技巧。

1.减肥不要太快。以现在的需求,每天减少500~1000卡路里,减肥要循序渐进,以免对身体造成伤害。

2.保持营养均衡。选择多种食物,不要禁食或禁食某一种食物。

3.改变用餐程序。先喝汤,汤后再吃菜,最后慢慢吃肉和米饭。

4.定量进食,细嚼慢咽,专心吃饭,不要同时看书或看电视,以免意外暴饮暴食。

5.烹饪方法尽量使用炖、蒸、煮、凉拌等烹饪方法。不加油,并避免油炸和油炸。

6.禁食任何高热量、高浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油炸、酥脆等食物,如糖果、蛋卷、中西甜咸小吃以及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量吃脂肪含量极高的坚果,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.一日三餐优先,分配均匀,不偏爱任何一餐,尽量不吃零食。

9.多吃高纤维食物。蔬菜热量低,富含纤维素,减肥者可多吃蔬菜或谷物。

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