当前位置: > 运动养生 > 运动学问 > 正文

如何练习颈部肌肉

2023-01-12 06:03:18 次浏览

大家可能也有这样的感觉,如果我们长时间保持姿势,或者身体体位不同导致脖子肌肉产生不适感,严重的话脖子肌肉就会出现肌肉疲劳,后果不堪设想。 因此,如何平时适当锻炼颈部肌肉,提高健身效果呢?

在体位练习的过程中可以使身体在短时间内感受到变化,使用瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽凳、椅子等道具,可以轻松完成看似难以完成的瑜伽体位动作,练习者可以毫无必要的痛苦地完成很多经典的瑜伽体位,练习

杠铃耸耸肩

双手水平拿着杠铃,双手的距离和肩膀一样宽,身体处于笔直的状态。 准备好后放松手臂和手腕,完全用肩膀的力量向上举起杠铃,抬起时放慢速度,放下可以快一点。 初期15个/组,充分做,后期适量加入,脖子有酸痛感就可以了。

农夫去

双手各拿一个哑铃(重量可以偏重)垂直放在身体旁边,夹紧身体以免身体晃动。 然后.开始走直线,20米来一班,10班。

硬拉

伸展运动与深蹲、推、推、推一起被称为力量举三大项。 俯卧是上肢整体力量的综合能力。 深蹲主要考验下肢的力量和中心力量。 硬拉是全身肌肉的要求。 手臂、斜方肌、下背部、腿……所以,练习勉强拉伸对增加斜方肌的肌肉也有好处。

肌肉锻炼的次数和强度,以训练中有酸痛感、训练后能消除不适、无酸痛为限,如果训练后感到颈部酸痛、不适、僵硬等,可适当减少训练的强度和频率,或进行训练这样可以加强颈部肌肉,提高颈椎稳定性,预防和缓解颈椎退变。

为了自己的健康,各部位的肌肉我们要多锻炼。 只有通过健身才能让我们的身体更健康,才能让我们身体体位的肌肉更完美更结实。 关于脖子的练习,希望大家能理解并得到正确的锻炼。

最新养生名医问答生活问答