大家可能也有这样的感觉，如果我们长时间保持姿势，或者身体体位不同导致脖子肌肉产生不适感，严重的话脖子肌肉就会出现肌肉疲劳，后果不堪设想。 因此，如何平时适当锻炼颈部肌肉，提高健身效果呢？

在体位练习的过程中可以使身体在短时间内感受到变化，使用瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽凳、椅子等道具，可以轻松完成看似难以完成的瑜伽体位动作，练习者可以毫无必要的痛苦地完成很多经典的瑜伽体位，练习

杠铃耸耸肩

双手水平拿着杠铃，双手的距离和肩膀一样宽，身体处于笔直的状态。 准备好后放松手臂和手腕，完全用肩膀的力量向上举起杠铃，抬起时放慢速度，放下可以快一点。 初期15个/组，充分做，后期适量加入，脖子有酸痛感就可以了。

农夫去

双手各拿一个哑铃(重量可以偏重)垂直放在身体旁边，夹紧身体以免身体晃动。 然后.开始走直线，20米来一班，10班。

硬拉

伸展运动与深蹲、推、推、推一起被称为力量举三大项。 俯卧是上肢整体力量的综合能力。 深蹲主要考验下肢的力量和中心力量。 硬拉是全身肌肉的要求。 手臂、斜方肌、下背部、腿……所以，练习勉强拉伸对增加斜方肌的肌肉也有好处。

肌肉锻炼的次数和强度，以训练中有酸痛感、训练后能消除不适、无酸痛为限，如果训练后感到颈部酸痛、不适、僵硬等，可适当减少训练的强度和频率，或进行训练这样可以加强颈部肌肉，提高颈椎稳定性，预防和缓解颈椎退变。

为了自己的健康，各部位的肌肉我们要多锻炼。 只有通过健身才能让我们的身体更健康，才能让我们身体体位的肌肉更完美更结实。 关于脖子的练习，希望大家能理解并得到正确的锻炼。