众所周知运动有利于身心健康，有些运动会发挥这样的效果。 例如俯卧撑。 不仅能锻炼臂力，还能锻炼胸肌。 只有会做标准的俯卧撑动作，才能有更大的训练效果，但有些人却为自己的动作不是特别的标准而烦恼。 我来教你如何练习俯卧撑吧。 你可以锻炼自己的身体。

基础动作墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩膀同宽，双手平放在墙上。 弯曲肘部直到额头轻轻接触墙面。 然后让自己恢复到原来的姿势。 )身体基础薄弱，适用于伤病恢复期的人) )。

跪下做俯卧撑

双脚并拢，双膝着地。 伸出双臂，使之和肩膀一样宽。 双手在胸的正下方，两只手掌平放在地上。 脚踝并拢，身体保持一条直线，不要压坏臀部和腰部。 以膝盖为支点弯曲肘部，离地一拳，将自己推入原来的位置。 (这个动作适合和女性开始正式运动前的热身)如果一次能做30分钟以上的话，可以考虑以下动作。

标准俯卧撑

双手着地，双脚向后直蹬。 双脚并拢，双手与肩同宽。 臀部与脊椎成一直线。 接下来弯曲肘部，使胸部和地面只分开一枪。 注意：肘部一定要夹紧背部。 那样的话，可以锻炼胸部而不是手臂。 (如果一次能做20个以上的标准俯卧撑，就能进入下一个姿势)

窄间距俯卧撑

窄间距俯卧撑的开始姿势与标准的俯卧撑大致相同，手的姿势改为两人食指的指尖接触。 然后慢慢放低身体，让胸部和手背接触。 然后把自己推回原来的位置。 这个姿势不仅对胸部，对手臂的要求也很高，可以全方位锻炼上肢的力量)

以上是俯卧撑的练习。 请试试看。 在这里，运动也要靠自己的意志力进行，建议不要半途而废。 不这样做的话，往往得不到好的运动效果。 做俯卧撑后，请喝淡盐水补充水分。 我相信随着时间的推移，臂力会增加，腹肌也会得到锻炼。