你知道吗？ 又冷又容易瘦，冬天是减肥的好时期！

为什么冬天减肥效果好？

1

脂肪供给能量

根据身体环境的不同，体温调节的能量系统也不同，——夏季需要降温会导致汗液分泌、散热增加，消耗的糖较多； 冬天需要提高体温，消耗更多的脂肪也是冬天适合减少脂肪的理由之一。

2

提高基础代谢

当我们的身体处于比较寒冷的“压力状态”时，为了抵御寒冷，身体会增加基础代谢，产生额外的热量消耗。 另外，天气冷的时候，需要更加努力的运动，消耗更多的卡路里。

3

棕色脂肪的活跃程度

说到减肥，必须提到人体拥有的减肥助手——“棕色脂肪”。 棕色脂肪负责分解导致肥胖的白色脂肪，将其转换成二氧化碳、水和热量。 加快人体新陈代谢，促进白色脂肪的消耗。

因此，身体里棕色脂肪越多，减肥也越容易。 但是，这种不可思议的脂肪会随着年龄的增长而减少，但在寒冷的环境中，又会被诱导。

研究表明，19温度2小时后，棕色脂肪启动燃烧白色脂肪，可大幅增加脂肪燃烧速度。

提示：寒冷会刺激棕色脂肪，但并不会让你穿衣服或结冰。 体质好的人可以洗冷水浴，也可以在冬天游泳，但是做好保温措施，避免对体质普通的人感冒。

但是，当你感到身体冰凉的时候，你会本能地想吃很多东西。 那不是又胖了吗？

三人高效减肥

关于喝酒

黑咖啡、茶

如果你喜欢饮料，你可以选择黑咖啡和茶。 研究表明，茶多酚能激活人体特殊受体，调节体内多种物质的代谢，包括调节血糖、血脂、促进脂肪代谢等。

咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手。 它所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强胃肠蠕动，促进代谢物顺利排出。 能促进葡萄糖代谢，有效减少脂肪堆积； 含有的咖啡因会使血液中的游离脂肪酸上升，加速脂肪代谢，增加卡路里消耗量。

另外，咖啡因会加速脂肪的分解，但黑咖啡是优先考虑的，不加糖也不加牛奶。

关于吃

足够的蛋白质

另一方面，蛋白质分子量大、体内代谢时间长的话，小肠内的葡萄糖生产量就会上升，“意识”到大脑吃饱为止，食欲就会自动受到抑制，饭量就会减少。

另一方面，蛋白质不会储存在体内，也不会转化为脂肪，但能减少赘肉的产生，促进肌肉生长，提高机体的新陈代谢率。 研究表明，摄入足够的蛋白质，在消化过程中会带来20%至35%的额外热量消耗。

注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每天摄入总热量的10%~35%来自蛋白质就可以了。

关于动向

心率时间

想要通过运动达到减少脂肪的效果，心率和时间必须一致。 人体运动时合理最大心率(HRmax )=220—年龄)年)。

低强度运动：运动时心率为最大心率的50%—60%；

中等强度运动：运动时心率为最大心率的60%—80%；

高强度运动：运动时心率不低于最大心率的80%。

进行中度或高强度运动时，减脂效果明显，时间应持续20分钟以上。

提示：很多减肥者都在发愁无氧运动(短跑、肌肉训练、游泳、拔河等)和有氧运动(快走、慢跑、慢泳、健身操等)哪一种选择，其实两者相结合可以起到减肥的效果