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怎样练习才能长肌肉

2023-01-17 09:02:24 次浏览

很多人希望自己有坚实的身材和肌肉。 既可以让自己看起来更坚强,也可以给人安全感。 锻炼肌肉的方法,经常进行高密度的肌肉锻炼,经常刺激肌肉。 在这里,希望能对大家有所帮助,介绍一下肌肉的锻炼方法。

高密度:“密度”是指两组之间的休息时间,只有1分钟以下的休息时间称为高密度。 要迅速增大肌肉块,必须减少休息,频繁刺激肌肉。 “多组数”也是基于“高密度”。 锻炼的时候,要像打仗一样,专心致志地投入训练,不去想别的。

念动一致:肌肉工作受神经支配,注意力集中可以动员更多的肌纤维参与工作。 练习某个动作时,需要有意识地使思想和动作一致。 也就是说,不管练习什么,不管你想什么,肌肉都会活动。 例如,练习竖式弯曲,就是低头用双眼凝视自己的双臂,看肱二头肌慢慢收缩。

峰值收缩:这是分清肌肉线条的主要规律。 当某个动作到达肌肉收缩最紧张的位置时,要求其收缩保持最紧张的状态,进行静力练习,然后慢慢回到动作的开始位置。 我的方法是在感觉肌肉最紧张的时候,数到1~6,然后再放下。

持续紧张:全组保持肌肉紧张,无论动作开始还是结束,都不要放松(不要处于“锁定”状态),始终全力以赴。

组间放松:每次完成组动作时都要伸展放松。 这也有助于增加肌肉血流量,排除肌肉堆积的废物,加快肌肉恢复,迅速补充营养。

锻炼肌肉的方法有很多,大家在锻炼肌肉的同时注意健康,要适可而止。 肌肉不是一天就能学会的,所以选择适合自己的方法吧。 以上就是为大家准备的肌肉锻炼的正确科学方法。 需要的人可以试试。

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