很多人希望自己有坚实的身材和肌肉。 既可以让自己看起来更坚强，也可以给人安全感。 锻炼肌肉的方法，经常进行高密度的肌肉锻炼，经常刺激肌肉。 在这里，希望能对大家有所帮助，介绍一下肌肉的锻炼方法。

高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，只有1分钟以下的休息时间称为高密度。 要迅速增大肌肉块，必须减少休息，频繁刺激肌肉。 “多组数”也是基于“高密度”。 锻炼的时候，要像打仗一样，专心致志地投入训练，不去想别的。

念动一致：肌肉工作受神经支配，注意力集中可以动员更多的肌纤维参与工作。 练习某个动作时，需要有意识地使思想和动作一致。 也就是说，不管练习什么，不管你想什么，肌肉都会活动。 例如，练习竖式弯曲，就是低头用双眼凝视自己的双臂，看肱二头肌慢慢收缩。

峰值收缩：这是分清肌肉线条的主要规律。 当某个动作到达肌肉收缩最紧张的位置时，要求其收缩保持最紧张的状态，进行静力练习，然后慢慢回到动作的开始位置。 我的方法是在感觉肌肉最紧张的时候，数到1~6，然后再放下。

持续紧张：全组保持肌肉紧张，无论动作开始还是结束，都不要放松(不要处于“锁定”状态)，始终全力以赴。

组间放松：每次完成组动作时都要伸展放松。 这也有助于增加肌肉血流量，排除肌肉堆积的废物，加快肌肉恢复，迅速补充营养。

锻炼肌肉的方法有很多，大家在锻炼肌肉的同时注意健康，要适可而止。 肌肉不是一天就能学会的，所以选择适合自己的方法吧。 以上就是为大家准备的肌肉锻炼的正确科学方法。 需要的人可以试试。