我知道拥有强健的身材是很多男性朋友梦寐以求的事情，可以长时间锻炼杠铃，锻炼手臂肌肉，但如何锻炼全身肌肉呢？ 这是很多我的朋友想知道的吧！ 希望能帮到大家。 以下是几种锻炼全身肌肉的方法。

1、背部训练

背部锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。

宽握引体向上：这个动作是主要动作，需要6组训练，每组全力以赴。 主要是锻炼背阔肌的宽度。 充血效果也很好。 在各组之间休息30秒到60秒。

宽握柄高度的升降：锻炼背阔肌的厚度，做这个动作的时候，头部稍微前倾，下背部保持紧绷状态。 做4组，每组休息30秒到60秒。

屈腿硬拉：这个动作是一个复合动作，主要锻炼背部整体厚度，使下背部更多。 需要做六班。 各组10RM左右。 在各组之间休息30秒到60秒。

坐下握小船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。 做这个动作的时候，手臂向前后伸展，收起，头部稍微前倾，不要看不出肩胛骨。 做6组，每组休息30秒到60秒。

2、肩部锻炼

锻炼肩膀主要是锻炼三角肌。 三角肌是持久力肌群，所以三角肌的训练次数至少需要15次以上。 三角肌分为前部、中部、后部三部分。

哑铃推肩：锻炼肩部的主要动作。 但是，必须注意背部要紧贴在靠背上。 做6组，每组20次左右，每组休息30秒到60秒。

杠铃颈前抬：这个动作也是锻炼三角肌前部的。 做6组，每组20次左右。 在各组之间休息30秒到60秒。

哑铃侧举：锻炼三角肌中部。 手臂不要高于手臂。 手臂不要高于肩膀。 组成6组，每组20次左右，每组休息30秒至60秒。

哑铃屈伏的侧平举：主要锻炼三角肌后部。 做6组，每组20次左右，每组休息30秒到60秒。

锻炼全身肌肉最重要的是背部训练和肩部训练。 但是不管是什么样的锻炼方式，都要注意自己的安全，不盲目锻炼，有限度地无节制，根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方法。 以上为您准备了锻炼全身肌肉的方法。 需要的人可以尝试训练。