一、颈部体位法
做法：1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
