三伏天从什么时候开始至结束

每年最热的三伏天是“冬病夏治”的黄金期，也是身体最容易出问题的时候。很多人知道三伏天重要，但对它具体的时间却一头雾水。三伏天到底从什么时候开始到结束？了解清楚，才能科学防暑降温、调理体质，让健康不打折。

三伏天从什么时候开始至结束

三伏天通常出现在每年阳历7月中旬到8月下旬之间，是一年中最热、最潮湿的一段时期。它是按照我国传统的干支纪日法来计算的，分为初伏、中伏和末伏，总共持续30天或40天。

初伏：从夏至后的第三个庚日开始，持续10天。

中伏：从第四个庚日开始，如果立秋前还有一个庚日，则中伏为20天，否则为10天。

末伏：从立秋后的第一个庚日开始，持续10天。

例如，2025年的三伏天时间如下：

初伏：2025年7月15日～7月24日（共10天）

中伏：2025年7月25日～8月13日（共20天）

末伏：2025年8月14日～8月23日（共10天）

也就是说，2025年的三伏天从7月15日开始，到8月23日结束，总共40天。

三伏天养生建议有哪些

1.饮食清淡，多喝水

多吃冬瓜、绿豆、苦瓜等清热解暑食物。避免过多冷饮、油腻食物，以防伤脾胃。及时补充水分和盐分，预防中暑。

2.适度运动，避开高温

建议选择清晨或傍晚进行锻炼，如散步、太极等。出汗后注意及时更换衣物，避免感冒。

3.作息规律，早睡早起

保持充足睡眠，有助于调节体温和增强免疫力。午间可小憩20～30分钟，缓解疲劳。

4.适当艾灸、贴敷

三伏天是做“三伏贴”或艾灸的最佳时机，有助于驱寒通络。特别适合有慢性咳嗽、过敏性鼻炎、关节疼痛等人群。

三伏天一般从7月中旬开始，8月下旬结束，是全年最热的一段时间。掌握好它的起止时间，并结合饮食、作息和适当的中医调理，不仅能帮助我们安然度夏，还能提升整体健康水平。