导读盛夏时节，即便在夜间，高温也依然可能威胁健康。不少人认为“白天才会中暑”，其实不然。晚上睡觉时如果环境闷热、通风不良，同样可能发生中暑。尤其...
盛夏时节，即便在夜间，高温也依然可能威胁健康。不少人认为“白天才会中暑”，其实不然。晚上睡觉时如果环境闷热、通风不良，同样可能发生中暑。尤其是老年人、儿童或体质较弱的人群更需警惕。了解夜间中暑的预防措施，有助于我们安然入睡、健康度夏。
晚上睡觉也可能中暑。虽然夜晚气温通常比白天低，但在高温高湿、通风不良的环境下，人体散热受阻，就可能导致中暑发生。夜间中暑多为轻度或中度中暑，表现为头晕、乏力、出汗异常、心跳加快等症状，严重时甚至可能出现意识模糊，需要紧急就医。
1.室内温度过高
若卧室没有空调或风扇，且门窗紧闭，空气不流通，容易导致室温升高。
2.湿度大
在南方地区，即使气温不算特别高，但空气潮湿，汗水难以蒸发，身体无法有效降温。
3.穿着不当
睡觉时穿太多或盖太厚的被子，阻碍汗液蒸发和体表散热。
4.饮水不足
白天饮水不足，夜间出汗后更容易脱水中暑。
5.基础疾病影响
高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者及老年人调节体温的能力较差，更容易中暑。
1.保持室内通风良好
夜间室内温度较高，容易导致中暑。建议保持室内通风良好，可以通过适当开窗或使用电风扇、空调来调节室内温度。将室温控制在26℃左右最为适宜，既能保证舒适的睡眠环境，又能避免因温度过高导致的中暑风险。
2.选择透气衣物与寝具
选择合适的睡衣和寝具对预防夜间中暑比较重要。睡衣应尽量选择棉质、宽松的款式，这些材质透气性好，能够帮助身体散热。床单和被套也应选用吸汗、透气的材质，如纯棉或亚麻。
3.睡前适量饮水
夜间睡眠过程中，人体可能会因出汗而失去大量水分，导致脱水。因此，睡前可以饮用一杯温水，帮助补充水分，防止夜间因出汗而脱水。但要注意避免饮用过多水，以免影响睡眠质量。
4.避免饮酒
酒精会导致血管扩张，加速水分流失，增加夜间中暑的风险。因此，睡前应避免饮酒，尤其是大量饮酒。如果需要放松，可以选择饮用一些不含酒精的饮品，如温牛奶或花草茶，这些饮品有助于改善睡眠质量。
夏天不仅要防白天酷暑，也要警惕夜晚的中暑风险。科学调节睡眠环境，合理安排作息和饮食，才能真正实现健康养生。
