动不动就中暑怎么办

夏季气温高，部分人体质特殊或防护不当，稍受暑热影响就可能中暑，让人难以安心度过夏天。很多人想知道：动不动就中暑怎么办？核心在于从根本上增强身体对暑热的适应能力，同时做好全方位的防护措施。

动不动就中暑怎么办

1.调理体质，增强耐热能力

平时可多吃健脾益气、清热祛湿的食物，如山药、薏米、莲子、绿豆等，改善体质，减少对暑热的敏感。适当进行温和的运动，如散步、瑜伽，增强心肺功能和身体调节能力，但避免在高温时段运动，逐步提高耐热性。

2.严格规避高温环境

尽量减少在高温、高湿环境中的停留时间，尤其避开上午10点至下午4点的烈日时段外出。如需外出，做好全面防晒，穿透气的长袖衣物、戴遮阳帽，随身携带小风扇，降低体表温度。

3.科学补水和补充营养

养成定时饮水的习惯，每天饮水量保持在1500-2000毫升，可在水中加少量盐或饮用淡茶水，补充电解质。饮食清淡且营养均衡，多吃新鲜蔬果，保证蛋白质摄入，避免空腹或过量进食，维持身体机能稳定。

4.保持规律作息，避免过度劳累

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，让身体得到充分修复。工作和活动时注意劳逸结合，不要长时间连续劳作，减少身体能量消耗，降低中暑几率。

5.提前做好应急准备

随身携带藿香正气滴丸、清凉油等解暑用品，进入高温环境前可涂抹清凉油在太阳穴，感到不适时及时使用。家中和办公室备好降温用品，如湿毛巾、冰袋，方便随时降温。

哪些人群更容易中暑

1.体质较弱者

老人、儿童以及体质虚寒、免疫力低下的人，身体调节能力较差，对高温的耐受能力弱，容易受到暑热侵袭。

2.肥胖人群

肥胖者体内脂肪较多，散热效率低，热量易在体内堆积，比常人更易中暑。

3.户外工作者

长期在高温环境中作业的人群，如建筑工人、环卫工人等，长时间暴露在暑热中，身体持续消耗，中暑风险高。

4.慢性病患者

患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人，身体机能受疾病影响，调节体温和水分平衡的能力下降，容易中暑。

5.孕产妇

孕产妇身体负担重，代谢旺盛，体温略高于常人，且散热功能受影响，在高温环境中易出现中暑。

动不动就中暑的人，需结合自身情况针对性防护，既要改善体质，也要做好环境和行为上的调整，才能有效减少中暑发生，安稳度过夏季。