久坐、喝水少、饮食精细，便秘成了不少人的老毛病。黑芝麻油润香浓，民间一直有芝麻润肠的说法，但也有人吃了没啥感觉。芝麻对便秘的改善作用，其实和吃法、便秘类型都有关系。
芝麻对改善便秘有用吗
芝麻对功能性便秘有辅助改善作用。黑芝麻油脂含量约达一半，主要为亚油酸等不饱和脂肪酸，进入肠道后能润滑肠壁、软化干结的粪便，缩短粪便滞留时间。每100克黑芝麻还含约14克膳食纤维，其中的不溶性纤维能吸收水分、增加粪便体积，刺激肠壁蠕动，同时为肠道益生菌提供养分，改善肠道微生态。
中医也将黑芝麻列为润肠燥的常用药食同源食材，用于精血亏虚、肠腑燥结引起的便秘。不过芝麻的作用温和，对轻度便秘和老年性、产后等虚证便秘较为适宜，由肠梗阻、肠道炎症或药物副作用引起的便秘无法靠芝麻解决，效果因人而异。
怎么吃芝麻通便效果更好
1.早晨空腹一勺芝麻粉
将炒熟的黑芝麻磨成粉，每天早晨空腹取一汤匙，用温水或温牛奶冲服，此时肠道反射活跃，润肠效果更明显。
2.搭配蜂蜜同食
芝麻粉调入一勺蜂蜜，用40度左右温水冲开，蜂蜜本身有润肠作用，两者协同对肠燥便秘效果更好。
3.配合充足饮水
吃芝麻后要喝够水，膳食纤维需要吸收水分才能膨胀起效，只吃不喝反而可能加重粪便干结。
4.控制每日食用量
每天10到20克为宜，过量摄入油脂和热量可能引起腹胀、腹泻或消化不良，大便溏薄者不适合多吃。
芝麻是温和的润肠食材，日常坚持适量食用，配合多喝水、多运动和规律排便习惯，对慢性便秘有较好的调理作用。便溏腹泻者不宜食用，便秘持续超过两周或伴有腹痛便血时，应及时就医排查病因。
