果蔬披萨
果蔬披萨的做法，果蔬披萨主要食材：高筋面粉,蛋黄,牛奶,玉米,胡萝卜,洋葱,紫甘蓝,青椒，配料：白糖,盐,酵母,玉米油,披萨酱或番茄酱,马苏里拉奶酪,黄油。
适宜人群：一般人群均可食用。尤适宜【发育期婴幼儿】。
禁忌人群：【高热、腹泻、肝炎、肾炎、胆囊炎、冠心病】患者忌食。
所需材料
以下为本菜谱所需的全部食材与调料，建议下厨前提前称量备齐，操作更顺手。
- 高筋面粉 200g（主料）
- 蛋黄 1个（主料）
- 牛奶 70g（主料）
- 玉米 适量（主料）
- 胡萝卜 适量（主料）
- 洋葱 适量（主料）
- 紫甘蓝 适量（主料）
- 青椒 适量（主料）
- 白糖 30g
- 盐 2g
- 酵母 3g
- 玉米油 少许
- 披萨酱或番茄酱 适量
- 马苏里拉奶酪 适量
- 黄油 35g
做法步骤详解
按照下列步骤依次操作即可完成，过程中注意火候与时间的把控。
1. 将面粉、鸡蛋、牛奶、盐、糖、酵母粉、黄油放到盆中，用筷子快速搅拌成絮状，用手揉捏面团，最后揉成光滑的面团后盖上锅盖之类的器具，自然发酵两倍大后，揉捏面团排气。
2. 将拍完气的面团擀成合适大小的面饼，铺在刷过橄榄油的烤盘上，四个边略长一些，稍许内卷一下。
3. 烤箱180度预热五分钟，这个过程用叉子在披萨饼上扎满小孔。
4. 空闲时间将所有蔬菜切丁，玉米是煮好的熟玉米。
5. 预热后的烤箱，180度烤披萨饼七分钟。
6. 出烤箱后，刷满披萨酱或番茄酱，家里有孩子的建议披萨酱。
7. 铺满马苏里拉奶酪，啊要用片的，效果不好。
8. 再铺满各种蔬菜粒。
9. 最后再满满的铺满一层马苏里拉奶酪。
食疗功效与中医解读
药食同源，吃对才养人
主料 · 定食性之纲
食疗以主料为本，其性味归经决定整道菜的调理方向——或补气养血，或健脾开胃，或清热润燥，是功效的根基。
辅料 · 协同增效
姜、葱、蒜、油盐酱料不只提味去腥，更各禀温中散寒、行气开胃之性，用量得宜可与主料相辅相成。
搭配 · 寒热调和
荤素相配、寒温相济，可使整道菜性味趋于平和——补而不滞、凉而不伤，适合更多人日常食用。
烹法 · 火候定效
火候与时长直接影响食养成分的留存：中小火慢炖久煲，营养溶出更充分；大火快炒则取其鲜嫩爽口。
中医一句话：食疗之道在「药食同源、寒热相宜」。识主料之性味，佐辅料以调和，因人因时而食——体质偏寒者少食生冷，偏热者慎进温补，孕期、经期与慢病人群各有宜忌，吃对了才算真养生。
家常小贴士
细节做足，营养与美味兼得
① 选材要鲜：食材新鲜是食疗的前提，应季而食最佳。挑选时看色泽、闻气味、掂手感，腐烂变质、来源不明的食材一律不用。
② 处理到位：清洗、去杂、改刀各有讲究——该泡的发足、该焯的焯透、该去腥的用姜葱料酒提前处理，成品口感与功效都会更上一层。
③ 因人而食：再好的食疗方也不是人人皆宜。体质偏寒、偏热，孕期、经期以及患有慢性病者，请结合自身情况或咨询医师后再食用。
④ 适量坚持：食疗贵在细水长流，忌一顿猛补。同一种食材每周吃两三次即可，轮换搭配，营养更均衡，肠胃也更舒服。