白露之后昼夜温差拉大，不少人晨起咽干、白天犯困、夜里又睡不踏实，这与熬夜耗伤阴津、作息未随节气调整直接相关。《黄帝内经》言秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”，正是针对此时的养生要点。
白露养生为什么要讲究早睡早起
白露讲究早睡早起，核心在于顺应秋季阳气收敛、阴气渐长的规律，早睡可滋养阴津、缓解秋燥，早起能宣畅肺气、改善秋乏，为冬季的藏养打好基础。
早睡早起有哪些好处
1.顺应阳气收敛
白露后自然界阳气内收，早睡可助人体精气随之收敛，减少熬夜对气血的耗损，秋冬才不易疲乏体虚。
2.滋养阴津防秋燥
夜间是阴津充养之时，早睡能弥补秋燥对津液的消耗，缓解口干咽燥、皮肤干涩等不适。
3.早起舒肺气防秋乏
清晨清气升发，早起可使肺气得以宣展，气机调畅，改善换季时的困倦萎靡，白天精神更足。
4.稳定作息强免疫
规律作息能稳定生物钟，提高抵抗力，降低秋季呼吸道疾病的发病风险。
如何做到早睡早起
1.固定入睡起床时间
建议二十二点半至二十三点前入睡，六点至七点起床，比夏季提前约一小时，坚持两周生物钟即可稳定。
2.做好睡前准备
睡前一小时远离手机屏幕，用温水泡脚十五分钟，夜间关窗盖薄被护住腰腹，防止寒邪侵扰睡眠。
3.循序渐进调整
习惯熬夜者不可骤然提前两三小时入睡，每隔三天提前十五分钟即可，晨起后开窗透气、适度活动，帮助清醒。
白露后早睡以敛阳养阴，早起以宣肺提神，把作息调整到位，秋燥秋乏自然减轻。
